在英国，约有600万人经常跑步，其中四分之三的人认为健康是他们跑步的主要动机。但这些好处可能不会被速度或运动频率所抵消，而是由你选择的跑步地点所抵消。大约80%的跑步者会犯一个错误，这可能会增加他们患呼吸系统疾病、中风和心脏病的风险。
这项研究是Otrivine“呼吸清洁行动”运动的一部分。研究发现，80%的跑步者走路边路线，其中三分之一的城市跑步者大部分时间都在车流中锻炼。这意味着他们正在呼吸高水平的空气污染，这是一种有毒的污染物混合物，其危险是众所周知的。
政府估计，根据18年的计算，长期暴露在空气污染中每年导致多达3.6万人死亡。
与此同时，今天（星期三）在欧洲急诊医学大会上发表的一项全新研究表明，随着污染的增加，急诊入院人数增加了10%到15%——即使污染水平保持在世界卫生组织的指导方针之内。
污染物有两种形式，一种是二氧化氮、二氧化硫和氨等气体，另一种是其他被称为颗粒物（PM）的物质。这包括天然刺激物，如花粉和灰尘，以及碳、金属、橡胶和刹车衬片甚至路面本身的化合物。
英国公共卫生部（PHE）警告说，一些污染物没有安全水平，包括颗粒物或二氧化氮，2.5微米或更小的PM特别危险。
伦敦市长萨迪克·汗（Sadiq Khan）因10年前参加伦敦马拉松训练时接触到空气污染而患上了晚发性哮喘，而四分之一定期进行空气质量检测的城市场所往往超过安全限值。
这些统计数字凸显了衡量污染是多么困难。曼彻斯特的空气最脏，其次是伦敦、伯明翰和南威尔士。
David McEvoy是都柏林大学学院的一名研究员，他每周平均跑步40英里，他解释说：“这些非常微小的污染物可以进入我们的身体系统，并含有不同污染物的混合物。”
令人担忧的是，剧烈运动本身就会增加这些危险化学物质的摄入量。他对证据的回顾发现，剧烈运动可以导致吸入的毒素增加十倍，这会损害呼吸健康和肺功能。一些研究表明，污染还会使血压升高，并可能增加患心肺疾病的风险。
尽管存在这些风险，但根据Otrivine行动呼吸清洁运动对跑步者的调查，73%的跑步者没有采取任何措施来减少与污染物的接触，只有14%的人在跑步前检查空气质量。
在英国田径协会工作的生理学家埃斯特·戈德史密斯说：“很明显，有人在跑步时呼吸更快，所以他们吸入更多的空气，如果空气中含有更多的污染物——无论是臭氧、微粒还是二氧化碳——这对身体的整体影响都很大。”
身体状况不佳的人也更有可能吸入更多的污染物，因为他们的呼吸频率更大。一项针对马拉松运动员的研究发现，与精英运动员相比，普通运动员的肺部颗粒物沉积物高出22%。埃斯特说：“除非污染非常非常严重，否则你可能不会注意到污染，但这种污染会增加你身体承受的压力。它会增加基线炎症和基线氧化应激，这是两件真正给我们的生理带来压力的事情。”
她还警告说：“为了健康而跑步的人更有可能出现血压、心脏功能和其他合并症。这使得远离繁忙的道路进行锻炼变得更加重要。”
这里有一些简单的步骤可以帮助你减少与污染物的接触：
■检查当地水平：在英国排放互动地图上搜索你的邮政编码
■避免在交通高峰期和天气炎热时跑步。
■用鼻子呼吸：“有证据表明，用鼻子呼吸可以增加一氧化氮的产生，这对心血管功能和氧气运输有益，用鼻子呼吸可以提高跑步的经济性，”埃斯特说。虽然她承认“用鼻子呼吸并不容易”，但她表示，这是一种训练策略，可以为优秀运动员带来效果。
冲洗干净：使用Otrivine生理盐水(9.25英镑；跑步前穿靴子可以通过清除鼻塞和粘液来支持鼻腔呼吸。这是一种自然的清除污染物的方式，实验室测试表明，它可以在30秒内清除高达49%的城市灰尘和污染物。
注意间隙：你吸入的污染量取决于你是在路边跑步还是远离车流。尽量与马路保持距离，或者在安静的路线上跑步。在高楼旁边跑步也会增加吸入污染物的风险，所以尽量避免。
■想要更多的证据英国田径协会关于污染和跑步的建议，请访问englandathletics.org/take-part/clean-air-running-with-otrivine
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本文概览：在英国，约有600万人经常跑步，其中四分之三的人认为健康是他们跑步的主要动机。但这些好处可能不会被速度或运动频率所抵消，而是由你选择的跑步地点所抵消。大约80...